Step-аэробика — это упражнения, в которых используется невысокая платформа, ступенька, высота которой подбирается под индивидуальные потребности.
Step-аэробика была разработана независимо несколькими американскими инструкторами по физическим упражнениям в середине 1980-х. Она сочетает в себе кардио-нагрузку с укреплением мышц и улучшением координации движений. Это помогает улучшить выносливость, сжигать калории, укрепить сердце и легкие.
Базовый шаг в степ-аэробике включает в себя поднятие одной ноги на ступеньку, затем другой так, чтобы они обе оказались на ступеньке, затем отступление первой ноги назад, за которой следует вторая.
Некоторые инструкторы сразу переключаются между различными движениями, например, между правым базовым и левым базовым без каких-либо промежуточных движений, эффективно «постукивая» ногой без переноса веса.
Существуют также аэробные танцы — это музыкальные упражнения для фитнеса, в которых инструктор ставит несколько коротких танцевальных комбинаций. На протяжении всего занятия играет энергичная музыка.
Кроме того, в этом направление есть силовой раздел, в котором используются упражнения с отягощением для укрепления мышц и упражнения на растяжку для расслабления и улучшения гибкости. Таким образом, выполнять упражнения также можно с использованием гантелей или эластичных лент.
